Яндекс.Погода

среда, 21 апреля

пасмурно+7 °C

Восемь шагов для улучшения работоспособности

08 апр. 2021 г., 12:20

Просмотры: 10


© pixabay.com

Мозг человека сейчас как никогда перерабатывает. Он потребляет внушительный объём информации ежедневно, причём, даже когда отдыхает.

В результате многие испытывают информационную перегрузку, что напрямую повышает уровень стресса. А с ним ухудшается концентрация внимания и снижается продуктивность. О том, как побороть это состояние и чем каждый из нас может помочь себе уже сегодня, рассказывает @radio1.news.

Планирование

Перед началом любой работы хорошо составлять план действий и прописывать свои задачи. Так вероятность их выполнения возрастает в разы. Чёткая система помогает рациональнее распределить своё время, а значит избежать перегрузки и лишнего стресса.

Целеполагание

Понимание цели своей деятельности облегчает путь к ней. Долгосрочная она или нет, не столь важно. Однако чёткость при её формулировании помогает также определить и количество времени на её достижение.

Паузы

Продуктивность в течение дня будет высокой, если не пренебрегать небольшими перерывами. Короткие своевременные паузы помогают мозгу отдыхать, чтобы возвращение к рабочему процессу происходило с новыми силами. Хорошим дополнением станет небольшая физическая активность, например, пара простых упражнений или прогулка на свежем воздухе.

Отказ от многозадачности

Заниматься несколькими делами одновременно — не самая лучшая идея, поскольку есть риск не справиться ни с одной из них. Поэтому важно планировать рабочий процесс и расставлять приоритеты.

Рабочее место

Организованное с комфортом пространство — ещё один залог спокойной и продуктивной работы. Правильное освещение, удобный стул и чистота влияют на концентрацию сильнее, чем можно предположить. Поэтому необходимо избавляться от раздражителей и регулярно проводить уборку рабочего места.

Здоровый сон

Необходимо наладить режим сна и отдыхать столько, сколько требуется организму. Спать при этом следует в комфорте и не нарушать собственные биоритмы — иначе энергии станет меньше, а мышление будет рассеянным.

Правильное питание

Этот фактор сильно влияет на общее самочувствие и возможности мышления. Поэтому сбалансированное и умеренное питание, а также полезные продукты в рационе значительно усилят когнитивные способности и повысят продуктивность.

Медитация

Это простой и эффективный способ достичь спокойствия и снизить уровень стресса. Можно начать с 10-15 минут в день, и уже через какое-то время можно будет почувствуете, что работать стало легче. Умение контролировать дыхание и абстрагироваться от внешних факторов действует не только как успокоительное, но и помогает в перспективе улучшить работу мозга.

радио1


Новости Протвино в соцсетях:

Фейсбук – ВКонтакте – Одноклассники – Твиттер – Инстаграм

Обсудить тему

Введите символы с картинки*